Consejos prácticos para manejar el ojo seco

El ojo seco suele manifestarse con ardor, sensación de arenilla, enrojecimiento, lagrimeo reflejo, visión borrosa intermitente y mayor molestia al usar pantallas o en ambientes secos. Para aliviar estos síntomas y mejorar la calidad de la lágrima, se recomienda un abordaje diario y constante.

Un hábito fundamental es la regla 20-20-20: cada 20 minutos de pantalla, mirar un objeto a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Esta pausa reduce la fatiga visual y ayuda a parpadear de forma más completa.

El uso de lágrimas artificiales sin conservantes es clave, preferiblemente en formato monodosis con ácido hialurónico, ya que hidrata y protege la superficie ocular sin riesgo de irritación por conservantes.

El manejo adecuado de las pantallas también influye: mantenerlas ligeramente por debajo del nivel de los ojos, evitar el brillo excesivo, ajustar la iluminación del entorno y recordar parpadear con intención para evitar la evaporación de la lágrima.

La nutrición también juega un papel importante. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 (pescados azules, semillas de chía, lino, nueces) ayuda a mejorar la calidad de la película lagrimal y a reducir la inflamación asociada al ojo seco.

Estos hábitos combinados permiten aliviar los síntomas y mantener una superficie ocular más estable y confortable.

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